Seksualinės sveikatos ir pasitikėjimo savimi gerinimas atliekant varpos pratimus

Varpos pratimai išpopuliarėjo kaip natūralus būdas pagerinti seksualinę sveikatą, pasitikėjimą savimi ir bendrą savijautą. Šiame išsamiame vadove bus aptarti įvairūs varpos pratimų metodai, nauda ir atsargumo priemonės. Aptarsime viską – nuo ​​pagrindinių pratimų iki pažangių metodų ir kaip juos saugiai ir efektyviai įtraukti į savo rutiną.

Kas yra varpos pratimai?

Varpos pratimai yra fiziniai pratimai, skirti pagerinti varpos dydį, jėgą ir funkciją. Jie buvo praktikuojami įvairiose kultūrose jau šimtmečius ir dabar yra pripažinti dėl savo potencialios naudos gerinant seksualinę sveikatą. Šie pratimai gali padėti pasiekti geresnę erekciją, padidinti seksualinę ištvermę ir sustiprinti bendrą pasitikėjimą savimi.

Varpos pratimų pagrindai

Varpos pratimai paprastai apima varpos tempimą ir manipuliavimą, siekiant skatinti kraujotaką ir audinių augimą. Dažniausiai atliekami pratimai yra jelqing, Kegel pratimai ir kiti tempimo pratimai. Teisingai atliekami šie pratimai gali pagerinti varpos dydį, seksualinį pajėgumą ir pasitikėjimą savimi.

Varpos pratimų tipai

Jelqing pratimai

Jelqing yra senovės praktika, manoma, kilusi iš arabų ir kinų kultūrų. Šis pratimas skirtas padidinti varpos dydį ir apimtį, taikant keletą rankinių metodų.

Kaip atlikti Jelqing

1. ParuošimasPradėkite nuo apšilimo, kad atpalaiduotumėte raumenis ir audinius. Naudokite švelnų lubrikantą, kad sumažintumėte trintį ir išvengtumėte trinties.
2. TechnikaNykščiu ir smiliumi suimkite varpos pagrindą, rodydami „Gerai“ ženklą. Švelniai paspauskite ir lėtai kelkite ranką aukštyn link varpos galvutės. Pasiekę galvutę, atleiskite suėmimą ir pradėkite iš naujo.
3. PakartojimaiAtlikite bent dešimt pakartojimų per sesiją ir stenkitės įtraukti jelqing į savo rutiną kelis kartus per savaitę, kad pasiektumėte optimalių rezultatų.

Jelqing privalumai

• Padidėjęs apimtysReguliarus jelqing gali padėti padidinti varpos storį.
• Pagerėjusi kraujotakaŠis pratimas stimuliuoja kraujotaką, todėl erekcija gali būti stipresnė ir ilgiau trunkanti.
• Padidintas seksualinis malonumasPadidindamas varpos dydį ir apimtį, jelqing gali pagerinti abiejų partnerių seksualinį pasitenkinimą.

Kėgelio pratimai

Kėgelio pratimai, kuriuos 1940-aisiais sukūrė dr. Arnoldas Kėgelis, skirti dubens dugno raumenų (PC raumenų) stiprinimui. Šie pratimai naudingi tiek vyrams, tiek moterims ir gali padėti išvengti šlapimo nelaikymo bei pagerinti lytinę funkciją.

Kaip atlikti Kegelio pratimus

1. Nustatykite PC raumenįŠlapinantis stenkitės sustabdyti šlapimo srovę. Naudojamas raumuo yra jūsų PC raumuo.
2. Pratimų rutinaĮtempkite šį raumenį kelias sekundes, tada atleiskite. Siekite atlikti susitraukimų seriją, po kurios atpalaiduokite. Atlikite šiuos pratimus kelis kartus per dieną.
3. IntegracijaLytinio akto metu naudokite PC raumenį ejakuliacijai kontroliuoti ir malonumui pailginti.

Kegelio pratimų privalumai

• Pagerinta ejakuliacijos kontrolėPC raumenų stiprinimas gali padėti kontroliuoti ejakuliaciją.
• Pagerinta seksualinė ištvermėReguliarūs Kėgelio pratimai gali padidinti seksualinę ištvermę.
• Šlapimo takų problemų prevencijaŠie pratimai padeda išvengti šlapimo nelaikymo ir kitų dubens dugno sutrikimų.

Tempimo pratimai

Tempimo pratimai apima rankinį varpos pailginimą, siekiant padidinti jos ilgį ir lankstumą. Šie pratimai dažnai apima varpos traukimą, lenkimą ir sukimą.

Kaip atlikti tempimo pratimus

1. ApšilimasPradėkite nuo apšilimo, kad paruoštumėte servetėles. Tai gali būti lengvas masažas arba šilto audinio naudojimas.
2. Tempimo technikosŠvelniai traukite varpą į išorę arba skirtingomis kryptimis. Atlikite sukimo ir tempimo pratimus, kad padidintumėte ilgį ir lankstumą.
3. AtvėstiPo tempimo leiskite varpai pailsėti ir atsigauti. Atvėsimo laikotarpis padeda išvengti traumų ir skatina gijimą.

Tempimo pratimų privalumai

• Padidintas ilgisReguliarus tempimas gali padėti padidinti kūno ilgį.
• Pagerintas lankstumasTempimas pagerina varpos lankstumą, o tai gali pagerinti lytinį aktą.
• Pagerinta kraujotakaŠie pratimai stimuliuoja kraujotaką, skatindami sveikesnę erekcijos funkciją.

Varpos pratimų privalumai

Pagerinta seksualinė funkcija

Varpos pratimai gali žymiai pagerinti lytinę funkciją. Padidinus varpos dydį ir apimtį, asmenys gali patirti didesnį seksualinį pasitenkinimą ir lytinį pajėgumą. Pagerėjusi kraujotaka ir audinių sveikata prisideda prie stipresnės ir ilgiau trunkančios erekcijos.

Padidėjęs pasitikėjimas savimi ir savigarba

Reguliariai atliekant varpos pratimus, galima padidinti pasitikėjimą savimi ir savigarbą. Fiziniams pokyčiams vykstant, žmonės dažnai jaučiasi patrauklesni ir pajėgesni, o tai gali teigiamai paveikti jų santykius ir bendrą požiūrį į gyvenimą.

Geresnė seksualinė ištvermė

Varpos pratimai padeda ugdyti seksualinę ištvermę ir kontrolę. Tokios technikos kaip Kėgelio pratimai pagerina gebėjimą atidėti ejakuliaciją, todėl lytiniai santykiai tampa ilgesni ir labiau pasitenkinimą teikiantys.

Sumažėjusi seksualinės disfunkcijos rizika

Įtraukus varpos pratimus į reguliarią rutiną, galima sumažinti erekcijos disfunkcijos ir kitų seksualinių problemų riziką. Pagerėjusi kraujotaka ir stipresni dubens raumenys prisideda prie geresnės bendros seksualinės sveikatos.

Sauga ir atsargumo priemonės

Apšilimas ir atvėsimas

Visada pradėkite nuo apšilimo, kad paruoštumėte audinius ir išvengtumėte traumų. Atvėsimo laikotarpis padeda atsigauti ir sumažina skausmo ar nutrynimo riziką.

Naudokite tepimą

Kad išvengtumėte trinties ir dirginimo, pratimų metu naudokite kokybišką lubrikantą. Dažnai rekomenduojamas kūdikių aliejus, tačiau įsitikinkite, kad jis tinka jūsų odos tipui ir poreikiams.

Venkite persistengti

Atliekant varpos pratimus, svarbiausia yra saikas. Per didelis krūvis arba spaudimas gali sukelti sužalojimą ar žalą. Laikykitės subalansuotos rutinos ir leiskite pakankamai pailsėti tarp pratimų.

Klausyk savo kūno

Jei pratimų metu jaučiate skausmą ar diskomfortą, nedelsdami nutraukite. Pakoreguokite savo techniką arba kreipkitės patarimo, kad įsitikintumėte, jog pratimus atliekate teisingai ir saugiai.

Mitybos ir gyvenimo būdo vaidmuo gerinant rezultatus

Nors varpos pratimai gali gerokai pagerinti seksualinę sveikatą ir pasitikėjimą savimi, subalansuota mityba ir sveikas gyvenimo būdas gali dar labiau padidinti naudą. Tinkama mityba ir gyvenimo būdo pasirinkimai vaidina labai svarbų vaidmenį palaikant bendrą savijautą ir maksimaliai padidinant varpos pratimų veiksmingumą.

Mityba ir varpos sveikata

Visapusiška mityba prisideda prie geresnės kraujotakos, hormonų pusiausvyros ir audinių sveikatos, o visa tai yra būtina norint pasiekti geriausių rezultatų atliekant varpos pratimus.

Pagrindinės seksualinės sveikatos maistinės medžiagos

1. Vitaminai ir mineralaiSvarbiausi vitaminai ir mineralai, tokie kaip vitaminas E, vitaminas C, cinkas ir magnis, palaiko sveiką kraujotaką ir audinių atsinaujinimą. Šių maistinių medžiagų galima rasti tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, sėklos, vaisiai ir daržovės.
2. Amino rūgštysAminorūgštys, ypač L-argininas, atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį azoto oksido gamyboje, kuri padeda atpalaiduoti kraujagysles ir pagerinti erekcijos funkciją. Maisto produktai, kuriuose gausu L-arginino, yra liesa mėsa, pieno produktai ir ankštiniai augalai.
3. Sveikieji riebalaiOmega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvyje, linų sėmenyse ir graikiniuose riešutuose, yra naudingos širdies ir kraujagyslių sveikatai ir gali pagerinti kraujotaką į varpą.
4. HidratacijaGerti pakankamai vandens yra labai svarbu norint palaikyti optimalią kraujotaką ir bendrą sveikatą. Gerkite daug vandens visą dieną, kad palaikytumėte kūno funkcijas ir pagerintumėte fizinį krūvį.

Gyvenimo būdo veiksniai

Sveikas gyvenimo būdas gali sustiprinti varpos pratimų rezultatus ir prisidėti prie bendros seksualinės gerovės.

Reguliarus mankštinimasis

Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių pratimai, jėgos treniruotės ir lankstumo pratimai, gali pagerinti kraujotaką ir palaikyti raumenų sveikatą. Tokia veikla kaip bėgiojimas, plaukimas ir važiavimas dviračiu skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą, o tai naudinga erekcijos funkcijai ir ištvermei.

Streso valdymas

Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti seksualinę sveikatą ir gebėjimus. Streso valdymo metodų, tokių kaip sąmoningumas, meditacija ir atsipalaidavimo pratimai, taikymas gali padėti sumažinti nerimą ir pagerinti bendrą savijautą. Sveikų streso mažinimo būdų radimas taip pat gali padidinti varpos pratimų veiksmingumą.

Žalingų įpročių vengimas

Tam tikri įpročiai, pavyzdžiui, rūkymas ir per didelis alkoholio vartojimas, gali sutrikdyti kraujotaką ir neigiamai paveikti seksualinę sveikatą. Šių įpročių vengimas arba jų vartojimo saikingas ribojimas gali pagerinti varpos pratimų rezultatus ir palaikyti bendrą sveikatą.

Sveikų įpročių integravimas

Derinant varpos pratimus su subalansuota mityba ir sveiku gyvenimo būdu, sukuriamas sinerginis efektas, kuris pagerina rezultatus ir skatina ilgalaikę sėkmę. Sukurkite rutiną, apimančią reguliarią mankštą, maistingą mitybą ir streso valdymą, kad palaikytumėte ir sustiprintumėte varpos pratimų naudą.

Patarimai, kaip pasiekti geresnių rezultatų atliekant varpos pratimus

Norėdami maksimaliai padidinti varpos pratimų efektyvumą ir pasiekti geriausių rezultatų, apsvarstykite galimybę į savo rutiną įtraukti šiuos patarimus. Šie praktiniai pasiūlymai padės užtikrinti, kad pratimus atliktumėte saugiai, nuosekliai ir efektyviai.

1. Nuoseklumas yra raktas

• Laikykitės rutinosNuoseklumas yra labai svarbus norint matyti rezultatus. Stenkitės reguliariai atlikti varpos pratimus, geriausia kelis kartus per savaitę, kad išlaikytumėte pažangą ir pasiektumėte savo tikslus.
• Stebėkite savo pažangąVeskite dienoraštį arba naudokite programėlę, kad galėtumėte stebėti savo mankštos rutiną, įskaitant pratimų tipus, trukmę ir bet kokius dydžio ar našumo pokyčius. Stebėdami savo pažangą, išliksite motyvuoti ir galėsite atlikti reikiamus pakeitimus.

2. Laikykitės tinkamų metodų

• Naudokite teisingą formąKad išvengtumėte traumų ir padidintumėte efektyvumą, įsitikinkite, kad kiekvienam pratimui naudojate tinkamą techniką. Norėdami išmokti ir patobulinti savo techniką, žr. išsamius vadovus arba mokomuosius vaizdo įrašus.
• Taikykite tinkamą slėgįVenkite per didelės jėgos, nes tai gali sukelti traumą. Pratimų metu, ypač atliekant jelqing, spauskite saikingai, kad išvengtumėte pažeidimų ir užtikrintumėte saugų pratimą.

3. Įtraukite apšilimą ir atvėsimą

• ApšilimasPradėkite nuo apšilimo, kad paruoštumėte audinius pratimui. Tai gali būti lengvas tempimas, šilto audinio naudojimas arba švelnus masažas, siekiant pagerinti kraujotaką ir lankstumą.
• AtvėstiPo mankštos leiskite kūnui atsigauti atvėsindami. Tai padeda sumažinti skausmą ir skatina gijimą. Švelnus masažas arba vėsaus audinio uždėjimas gali padėti atsigauti.

4. Naudokite tepimą

• Pasirinkite tinkamą lubrikantąNaudokite kokybišką lubrikantą, kad sumažintumėte trintį ir išvengtumėte trinties pratimų metu. Kūdikių aliejus yra įprastas pasirinkimas, tačiau įsitikinkite, kad jis tinka jūsų odos tipui ir poreikiams.
• Taikykite dosniaiKad pratimai būtų sklandūs ir patogūs, užtepkite daug lubrikanto. Jei reikia, pakartotinai užtepkite, kad tinkamai suteptumėte visą treniruotę.

5. Klausyk savo kūno

• Venkite skausmoJei atliekant pratimus jaučiate skausmą ar diskomfortą, nedelsdami nutraukite pratimus. Skausmas gali būti netinkamos technikos ar per didelio krūvio požymis. Pakoreguokite savo rutiną arba kreipkitės patarimo, kad išspręstumėte problemas.
• Poilsis ir atsigavimasTarp pratimų leiskite pakankamai pailsėti, kad išvengtumėte pervargimo ir paskatintumėte gijimą. Poilsio dienos yra būtinos raumenims atsistatyti ir bendrai pažangai.

6. Derinkite su sveikais įpročiais

• Laikykitės subalansuotos mitybosSavo mankštos rutiną papildykite maistinga dieta, kurioje gausu būtinų vitaminų, mineralų ir aminorūgščių. Tinkama mityba gerina kraujotaką, audinių sveikatą ir bendrą savijautą.
• Palaikykite hidratacijąGerkite daug vandens, kad palaikytumėte kūno funkcijas ir pagerintumėte sportinius rezultatus. Hidratacija yra labai svarbi norint palaikyti optimalią kraujotaką ir išvengti dehidratacijos.
• Reguliariai mankštinkitės: Varpos pratimus papildykite reguliaria fizine veikla, kad pagerintumėte širdies ir kraujagyslių sveikatą bei ištvermę. Įtraukite tokius pratimus kaip bėgiojimas, plaukimas ar jėgos treniruotės, kad palaikytumėte bendrą fizinę formą.

7. Išsikelkite realius tikslus

• Apibrėžkite aiškius tikslusNusistatykite pasiekiamus varpos mankštos tikslus. Nesvarbu, ar tai būtų dydžio didinimas, ištvermės gerinimas, ar seksualinės veiklos gerinimas, aiškūs tikslai padeda išlikti susikaupusiems ir motyvuotiems.
• Būkite kantrūsRezultatams pastebėti gali prireikti laiko. Būkite kantrūs ir atkaklūs laikydamiesi savo rutinos ir nesitikėkite greitų pokyčių. Laipsniška pažanga yra normalu ir tikėtina.

8. Kreipkitės profesionalios konsultacijos

• Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėjuJei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar abejonių, prieš pradėdami naują mankštos rutiną pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jis gali suteikti patarimų ir užtikrinti, kad mankšta jums būtų saugi.
• Apsvarstykite profesionalų patarimusJei nesate tikri dėl tinkamų metodų arba patiriate sunkumų, apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalą. Terapeutas arba fitneso ekspertas, besispecializuojantis seksualinėje sveikatoje, gali pateikti asmenines rekomendacijas.

Su varpos pratimais susijusi rizika

Nors varpos pratimai gali suteikti daug naudos, jie taip pat gali būti rizikingi, jei atliekami neteisingai. Suprasdami šią riziką ir imdamiesi tinkamų atsargumo priemonių, galite išvengti traumų ir užtikrinti saugią praktiką.

Dažniausios rizikos ir traumos

1. Trinties ir dirginimo

• PriežastisTrintis gali atsirasti dėl trinties tarp varpos odos ir rankų ar įrangos, naudojamos pratimų metu. Tai dažnai pablogina nepakankamas lubrikavimas.
• PrevencijaNaudokite didelį kiekį aukštos kokybės lubrikanto, kad sumažintumėte trintį. Įsitikinkite, kad lubrikantas atitinka jūsų odos tipą ir poreikius.

2. Skausmas ir diskomfortas

• PriežastisSkausmas gali atsirasti dėl per didelio spaudimo, netinkamos technikos ar per didelio fizinio krūvio pratimų metu.
• PrevencijaSpaudimas: Spauskite saikingai ir venkite viršyti komforto lygį. Jei jaučiate skausmą, nedelsdami nutraukite pratimą ir įvertinkite savo techniką. Jei skausmas nepraeina, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.

3. Mėlynės ir patinimas

• PriežastisAgresyvūs arba netinkami metodai, pavyzdžiui, per didelis spaudimas arba per stiprus tempimas, gali sukelti mėlynes ar patinimą.
• PrevencijaSpauskite švelniai ir laikykitės rekomenduojamų metodų. Tarp seansų leiskite pakankamai laiko atsigauti, kad išvengtumėte traumų.

4. Tirpimas ir dilgčiojimas

• PriežastisIlgalaikis arba intensyvus spaudimas gali sukelti laikiną varpos tirpimą arba dilgčiojimą dėl nervų suspaudimo arba prastos kraujotakos.
• PrevencijaVenkite per didelio ar ilgalaikio spaudimo. Atlikite pratimus atsargiai ir darykite pertraukas, jei pastebite kokių nors neįprastų pojūčių.

Ilgalaikė rizika

1. Nuolatinis sužalojimas

• PriežastisPakartotinai atliekant pratimus netinkama technika arba naudojant per didelę jėgą, galima ilgalaikė žala, pavyzdžiui, randinio audinio susidarymas ar varpos sužalojimas.
• PrevencijaLaikykitės tinkamų technikų, venkite per didelio krūvio ir kreipkitės į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei jaučiate nuolatinį diskomfortą ar problemas.

2. Sumažintas jautrumas

• PriežastisPernelyg didelis pratimų ar agresyvių metodų naudojimas gali sumažinti jautrumą arba pakeisti seksualinius pojūčius.
• PrevencijaSuderinkite savo mankštos rutiną su pakankamu poilsiu ir venkite per didelės jėgos. Stebėkite bet kokius jautrumo pokyčius ir prireikus kreipkitės į gydytoją.

3. Psichologinis poveikis

• PriežastisNerealūs lūkesčiai arba nepasitenkinimas pažanga gali sukelti nusivylimą arba sumažėjusią savivertę.
• PrevencijaIšsikelkite realius tikslus ir supraskite, kad rezultatams pasiekti reikia laiko. Sutelkite dėmesį į bendrą sveikatos gerinimą ir, jei reikia, kreipkitės į specialistą.

Saugos gairės

1. Atidžiai laikykitės instrukcijų

• TechnikaĮsitikinkite, kad vadovaujatės išsamiais vadovais arba mokomaisiais vaizdo įrašais, kad teisingai atliktumėte pratimus. Tinkama technika sumažina traumų riziką ir padidina efektyvumą.

2. Apšilimas ir atvėsimas

• ApšilimasKiekvieną treniruotę pradėkite apšilimu, kad paruoštumėte audinius ir pagerintumėte kraujotaką. Tai padeda išvengti traumų ir pagerinti sportinius rezultatus.
• AtvėstiUžbaikite atvėsimo laikotarpiu, kad padėtų atsigauti ir sumažintumėte skausmo ar patinimo riziką.

3. Venkite per didelio dažnio

• Poilsio dienosĮtraukite poilsio dienas į savo rutiną, kad penis spėtų atsigauti ir išvengtumėte pervargimo. Per didelis krūvis gali sukelti traumas ir trukdyti progresui.

4. Klausyk savo kūno

• Skausmas ir diskomfortasAtkreipkite dėmesį į bet kokius skausmo, diskomforto ar neįprastų pojūčių požymius. Prireikus pakoreguokite savo techniką ar rutiną ir, jei problemos išlieka, kreipkitės į gydytoją.

5. Pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju

• Sveikatos problemosJei turite kokių nors sveikatos sutrikimų ar rūpesčių, prieš pradėdami arba keisdami savo mankštos rutiną, pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Jis gali suteikti individualų konsultavimą ir užtikrinti saugumą.

Išvada

Varpos pratimai yra natūralus ir veiksmingas būdas pagerinti seksualinę sveikatą, padidinti pasitikėjimą savimi ir pagerinti bendrą savijautą. Į savo rutiną įtraukdami tokias technikas kaip jelqing, Kegel pratimai ir tempimo pratimai, galite pastebėti didelę naudą seksualinei funkcijai ir pasitenkinimui. Nepamirškite laikytis saugos nurodymų, naudoti tinkamus metodus ir išlaikyti subalansuotą požiūrį, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Nuolatinės pastangos ir priežiūra gali būti vertingas jūsų sveikatingumo režimo papildymas.