تمرینات آلت تناسلی به عنوان یک روش طبیعی برای افزایش سلامت جنسی، اعتماد به نفس و رفاه عمومی محبوبیت زیادی پیدا کردهاند. این راهنمای جامع به بررسی تکنیکها، مزایا و اقدامات احتیاطی مختلف مربوط به تمرینات آلت تناسلی خواهد پرداخت. ما همه چیز را از تمرینات پایه گرفته تا تکنیکهای پیشرفته و نحوه گنجاندن ایمن و مؤثر آنها در برنامه روزانه شما پوشش خواهیم داد.
تمرینات آلت تناسلی چیست؟
تمرینات آلت تناسلی، تمرینات فیزیکی هستند که برای بهبود اندازه، قدرت و عملکرد آلت تناسلی طراحی شدهاند. این تمرینات قرنهاست که در فرهنگهای مختلف انجام میشوند و اکنون به دلیل فواید بالقوهشان در افزایش سلامت جنسی شناخته شدهاند. این تمرینات میتوانند به دستیابی به نعوظ بهتر، افزایش استقامت جنسی و افزایش اعتماد به نفس کلی کمک کنند.
اصول اولیه تمرینات آلت تناسلی
تمرینات آلت تناسلی معمولاً شامل کشش و دستکاری آلت تناسلی برای تقویت جریان خون و تحریک رشد بافت است. رایجترین تمرینات شامل جلکینگ، تمرینات کگل و سایر تمرینات کششی است. در صورت انجام صحیح، این تمرینات میتوانند منجر به بهبود اندازه آلت تناسلی، عملکرد جنسی و اعتماد به نفس شوند.
انواع تمرینات آلت تناسلی
تمرینات جلکینگ
جلکینگ یک تمرین باستانی است که گمان میرود از فرهنگهای عربی و چینی سرچشمه گرفته باشد. این تمرین بر افزایش اندازه و قطر آلت تناسلی از طریق مجموعهای از تکنیکهای دستی تمرکز دارد.
نحوه انجام جلکینگ
- آماده سازیبا گرم کردن شروع کنید تا عضلات و بافتها شل شوند. از یک روانکننده ملایم برای کاهش اصطکاک و جلوگیری از ساییدگی استفاده کنید.
- تکنیکبا انگشت شست و اشاره خود، پایه آلت تناسلی خود را به علامت «اوکی» بگیرید. فشار ملایمی وارد کنید و دست خود را به آرامی به سمت سر آلت تناسلی حرکت دهید. وقتی به سر آلت تناسلی رسیدید، دست خود را رها کنید و دوباره شروع کنید.
- تکرارها: حداقل ده تکرار در هر جلسه انجام دهید و برای رسیدن به نتایج مطلوب، جلکینگ را چندین بار در هفته در برنامه خود بگنجانید.
مزایای جلکینگ
- افزایش قطر: جلکینگ منظم میتواند به افزایش ضخامت آلت تناسلی کمک کند.
- جریان خون بهبود یافته: این تمرین گردش خون را تحریک میکند که میتواند منجر به نعوظ قویتر و طولانیتر شود.
- افزایش لذت جنسیبا افزایش اندازه و قطر آلت تناسلی، جلکینگ میتواند به طور بالقوه رضایت جنسی را برای هر دو طرف بهبود بخشد.
تمرینات کگل
تمرینات کگل که توسط دکتر آرنولد کگل در دهه ۱۹۴۰ ابداع شد، بر تقویت عضلات کف لگن (عضلات PC) تمرکز دارد. این تمرینات برای مردان و زنان مفید است و میتواند به جلوگیری از بیاختیاری ادرار و افزایش عملکرد جنسی کمک کند.
نحوه انجام تمرینات کگل
- عضله PC را شناسایی کنید: هنگام ادرار کردن، سعی کنید جریان ادرار را متوقف کنید. ماهیچه ای که استفاده می کنید، ماهیچه PC شماست.
- برنامه ورزشیاین عضله را برای چند ثانیه منقبض کنید، سپس رها کنید. هدفتان یک سری انقباض و به دنبال آن شل کردن عضلات باشد. این تمرینات را چندین بار در روز انجام دهید.
- ادغام: در طول فعالیت جنسی، از عضله PC برای کنترل انزال و طولانی کردن لذت استفاده کنید.
مزایای تمرینات کگل
- کنترل انزال بهبود یافتهتقویت عضله PC میتواند به کنترل انزال کمک کند.
- تقویت قوای جنسی: تمرینات منظم کگل میتواند منجر به افزایش استقامت جنسی شود.
- پیشگیری از مشکلات ادراریاین تمرینات به جلوگیری از بیاختیاری ادرار و سایر اختلالات کف لگن کمک میکند.
تمرینات کششی
تمرینات کششی شامل کشش دستی آلت تناسلی برای افزایش طول و انعطافپذیری آن است. این تمرینات اغلب شامل کشیدن، خم کردن و چرخاندن آلت تناسلی است.
نحوه انجام تمرینات کششی
- گرم کردنبرای آمادهسازی بافتها، با یک جلسه گرم کردن شروع کنید. این میتواند شامل ماساژ سبک یا استفاده از یک پارچه گرم باشد.
- تکنیکهای کششیبه آرامی آلت تناسلی را به سمت بیرون یا در جهات مختلف بکشید. برای افزایش طول و انعطافپذیری، چرخشها و کششها را انجام دهید.
- خنک شویدپس از کشش، به آلت تناسلی اجازه دهید استراحت کند و بهبود یابد. یک دوره سرد کردن به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک کرده و بهبودی را تسریع میکند.
فواید تمرینات کششی
- افزایش طولکشش منظم میتواند به افزایش طول عضلات کمک کند.
- انعطافپذیری بهبود یافتهکشش باعث افزایش انعطافپذیری آلت تناسلی میشود که میتواند منجر به عملکرد جنسی بهتر شود.
- جریان خون بهبود یافته: این تمرینات گردش خون را تحریک میکنند و عملکرد نعوظ سالمتری را ارتقا میدهند.
مزایای تمرینات آلت تناسلی
عملکرد جنسی بهبود یافته
تمرینات آلت تناسلی میتواند منجر به بهبود قابل توجه عملکرد جنسی شود. با افزایش اندازه و قطر آلت تناسلی، افراد ممکن است رضایت و عملکرد جنسی بیشتری را تجربه کنند. بهبود جریان خون و سلامت بافت به نعوظ قویتر و طولانیتر کمک میکند.
افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس
انجام منظم تمرینات آلت تناسلی میتواند اعتماد به نفس و عزت نفس را افزایش دهد. با وقوع تغییرات فیزیکی، افراد اغلب احساس جذابیت و توانایی بیشتری میکنند که میتواند تأثیر مثبتی بر روابط و دیدگاه کلی آنها نسبت به زندگی داشته باشد.
استقامت جنسی بهتر
تمرینات آلت تناسلی به ایجاد استقامت و کنترل جنسی کمک میکند. تکنیکهایی مانند تمرینات کگل، توانایی به تأخیر انداختن انزال را بهبود میبخشند و منجر به روابط جنسی طولانیتر و رضایتبخشتر میشوند.
کاهش خطر اختلال عملکرد جنسی
گنجاندن تمرینات آلت تناسلی در یک برنامه منظم میتواند به کاهش خطر اختلال نعوظ و سایر مشکلات جنسی کمک کند. بهبود جریان خون و قویتر شدن عضلات لگن به سلامت کلی جنسی کمک میکند.
ایمنی و اقدامات احتیاطی
گرم کردن و سرد کردن
همیشه با یک جلسه گرم کردن شروع کنید تا بافتها آماده شوند و از آسیبدیدگی جلوگیری شود. یک دوره سرد کردن به بهبودی کمک میکند و خطر درد یا ساییدگی را کاهش میدهد.
از روان کننده استفاده کنید
برای جلوگیری از اصطکاک و سوزش، در طول تمرینات از یک روانکننده با کیفیت خوب استفاده کنید. روغن بچه اغلب توصیه میشود، اما مطمئن شوید که برای نوع پوست و ترجیحات شما مناسب است.
از زیادهروی در آن خودداری کنید
اعتدال در انجام تمرینات آلت تناسلی کلیدی است. فشار بیش از حد یا فشار بیش از حد میتواند منجر به آسیب یا جراحت شود. یک برنامهی متعادل را دنبال کنید و بین جلسات استراحت کافی داشته باشید.
به بدن خود گوش دهید
اگر در طول تمرینات احساس درد یا ناراحتی کردید، فوراً متوقف شوید. تکنیک خود را تنظیم کنید یا برای اطمینان از انجام صحیح و ایمن تمرینات، از مشاوره استفاده کنید.
نقش رژیم غذایی و سبک زندگی در بهبود نتایج
در حالی که تمرینات آلت تناسلی میتواند سلامت جنسی و اعتماد به نفس را به طور قابل توجهی بهبود بخشد، گنجاندن یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم میتواند فواید آن را بیشتر کند. تغذیه مناسب و انتخاب سبک زندگی نقش مهمی در حمایت از سلامت کلی و به حداکثر رساندن اثربخشی تمرینات آلت تناسلی دارند.
تغذیه و سلامت آلت تناسلی
یک رژیم غذایی مناسب به جریان خون بهتر، تعادل هورمونی و سلامت بافت کمک میکند که همه اینها برای دستیابی به بهترین نتایج از تمرینات آلت تناسلی ضروری هستند.
مواد مغذی کلیدی برای سلامت جنسی
- ویتامینها و مواد معدنیویتامینها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین E، ویتامین C، روی و منیزیم از گردش خون سالم و ترمیم بافتها پشتیبانی میکنند. این مواد مغذی را میتوان در غذاهایی مانند آجیل، دانهها، میوهها و سبزیجات یافت.
- اسیدهای آمینهاسیدهای آمینه، به ویژه ال-آرژنین، نقش حیاتی در تولید اکسید نیتریک دارند که به شل شدن رگهای خونی و بهبود عملکرد نعوظ کمک میکند. غذاهای غنی از ال-آرژنین شامل گوشت بدون چربی، لبنیات و حبوبات هستند.
- چربیهای سالماسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی، دانه کتان و گردو یافت میشوند، برای سلامت قلب و عروق مفید هستند و میتوانند جریان خون به آلت تناسلی را افزایش دهند.
- هیدراتاسیونهیدراته ماندن برای حفظ جریان خون مطلوب و سلامت کلی ضروری است. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا از عملکردهای بدن پشتیبانی کرده و عملکرد ورزشی را بهبود بخشید.
عوامل سبک زندگی
اتخاذ یک سبک زندگی سالم میتواند نتایج تمرینات آلت تناسلی را تقویت کرده و به سلامت کلی جنسی کمک کند.
ورزش منظم
انجام فعالیتهای بدنی منظم، مانند تمرینات قلبی عروقی، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطافپذیری، میتواند گردش خون را بهبود بخشد و از سلامت عضلات پشتیبانی کند. فعالیتهایی مانند دویدن، شنا و دوچرخهسواری سلامت قلب و عروق را ارتقا میدهند که برای عملکرد نعوظ و استقامت مفید است.
مدیریت استرس
استرس مزمن میتواند بر سلامت و عملکرد جنسی تأثیر منفی بگذارد. گنجاندن تکنیکهای مدیریت استرس مانند ذهن آگاهی، مدیتیشن و تمرینات آرامشبخش میتواند به کاهش اضطراب و بهبود سلامت کلی کمک کند. یافتن راههای سالم برای خروج از استرس نیز میتواند اثربخشی تمرینات آلت تناسلی را افزایش دهد.
اجتناب از عادتهای مضر
برخی عادات، مانند سیگار کشیدن و مصرف بیش از حد الکل، میتوانند جریان خون را مختل کرده و بر سلامت جنسی تأثیر منفی بگذارند. اجتناب از این عادات یا تعدیل مصرف آنها میتواند نتایج تمرینات آلت تناسلی را بهبود بخشد و از سلامت کلی پشتیبانی کند.
ادغام عادات سالم
ترکیب تمرینات آلت تناسلی با یک رژیم غذایی متعادل و سبک زندگی سالم، یک اثر همافزایی ایجاد میکند که نتایج را بهبود میبخشد و موفقیت طولانیمدت را ارتقا میدهد. برای حمایت و تقویت مزایای تمرینات آلت تناسلی، یک برنامهی منظم شامل ورزش منظم، یک رژیم غذایی مغذی و مدیریت استرس ایجاد کنید.
نکاتی برای نتایج بهتر با تمرینات آلت تناسلی
برای به حداکثر رساندن اثربخشی تمرینات آلت تناسلی و دستیابی به بهترین نتایج، نکات زیر را در برنامه خود بگنجانید. این پیشنهادات عملی به شما کمک میکند تا تمرینات را با خیال راحت، مداوم و مؤثر انجام دهید.
۱. ثبات کلید موفقیت است
- به یک روال پایبند باشید: تداوم برای دیدن نتایج بسیار مهم است. برای حفظ پیشرفت و دستیابی به اهداف خود، تمرینات آلت تناسلی را طبق یک برنامه منظم، در حالت ایدهآل چند بار در هفته، انجام دهید.
- پیشرفت خود را پیگیری کنید: یک دفترچه یادداشت داشته باشید یا از یک اپلیکیشن برای پیگیری برنامه ورزشی خود، از جمله انواع تمرینات، مدت زمان و هرگونه تغییر در اندازه یا عملکرد، استفاده کنید. نظارت بر پیشرفت شما به شما کمک میکند تا انگیزه خود را حفظ کنید و تنظیمات لازم را انجام دهید.
۲. تکنیکهای مناسب را دنبال کنید
- از فرم صحیح استفاده کنیدمطمئن شوید که از تکنیک مناسب برای هر تمرین استفاده میکنید تا از آسیبدیدگی جلوگیری کرده و اثربخشی را به حداکثر برسانید. برای یادگیری و تکمیل فرم خود به راهنماهای دقیق یا ویدیوهای آموزشی مراجعه کنید.
- فشار مناسب اعمال کنیداز اعمال نیروی بیش از حد که میتواند منجر به آسیبدیدگی شود، خودداری کنید. در طول تمرینات، به خصوص در هنگام جلکینگ، فشار متوسطی اعمال کنید تا از آسیب جلوگیری کرده و تمرین ایمن را تضمین کنید.
۳. گرم کردن و سرد کردن را در برنامه خود بگنجانید
- گرم کردنبا گرم کردن شروع کنید تا بافتها برای ورزش آماده شوند. این میتواند شامل حرکات کششی سبک، یک پارچه گرم یا یک ماساژ ملایم برای بهبود جریان خون و انعطافپذیری باشد.
- خنک شویدبعد از ورزش، با یک دوره سرد کردن، به بدن خود اجازه دهید تا بهبود یابد. این کار به کاهش درد و تسریع بهبودی کمک میکند. ماساژ ملایم یا استفاده از یک پارچه خنک میتواند به بهبودی کمک کند.
۴. از روان کننده استفاده کنید
- روان کننده مناسب را انتخاب کنیدبرای کاهش اصطکاک و جلوگیری از ساییدگی در حین تمرینات، از یک روانکننده با کیفیت خوب استفاده کنید. روغن بچه یک انتخاب رایج است، اما مطمئن شوید که برای نوع پوست و ترجیحات شما مناسب است.
- سخاوتمندانه درخواست دهیدبرای اطمینان از نرم و راحت بودن تمرین، مقدار زیادی روانکننده استفاده کنید. در صورت نیاز، برای حفظ روانکاری مناسب در طول جلسه، دوباره استفاده کنید.
۵. به بدن خود گوش دهید
- از درد اجتناب کنیداگر هنگام انجام تمرینات احساس درد یا ناراحتی کردید، فوراً تمرین را متوقف کنید. درد میتواند نشانه تکنیک نادرست یا فشار بیش از حد باشد. برنامه خود را تنظیم کنید یا برای رفع هرگونه مشکل، از پزشک کمک بگیرید.
- استراحت و ریکاوریبین جلسات تمرینی استراحت کافی در نظر بگیرید تا از تمرین بیش از حد جلوگیری شود و بهبودی تسریع شود. روزهای استراحت برای ریکاوری عضلات و پیشرفت کلی ضروری هستند.
۶. با عادتهای سالم ترکیب کنید
- رژیم غذایی متعادلی داشته باشید: برنامه ورزشی خود را با یک رژیم غذایی مغذی سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه ضروری پشتیبانی کنید. تغذیه مناسب جریان خون، سلامت بافتها و رفاه عمومی را افزایش میدهد.
- هیدراته بمانیدبرای پشتیبانی از عملکردهای بدن و بهبود عملکرد ورزشی، آب فراوان بنوشید. آبرسانی به بدن برای حفظ جریان خون بهینه و جلوگیری از کم آبی بدن بسیار مهم است.
- مرتباً ورزش کنیدتمرینات آلت تناسلی را با فعالیت بدنی منظم تکمیل کنید تا سلامت قلب و عروق و استقامت را بهبود بخشید. تمریناتی مانند دویدن، شنا یا تمرینات قدرتی را برای پشتیبانی از تناسب اندام کلی در برنامه خود بگنجانید.
۷. اهداف واقعبینانه تعیین کنید
- اهداف واضحی را تعریف کنیداهداف قابل دستیابی برای برنامه ورزشی آلت تناسلی خود تعیین کنید. چه افزایش اندازه، بهبود استقامت یا افزایش عملکرد جنسی باشد، داشتن اهداف مشخص به شما کمک میکند تا متمرکز و با انگیزه بمانید.
- صبور باشیدممکن است مدتی طول بکشد تا نتایج قابل توجه شوند. در انجام برنامهی خود صبور و مداوم باشید و از انتظار تغییرات فوری خودداری کنید. پیشرفت تدریجی طبیعی و قابل انتظار است.
۸. از مشاوره حرفهای استفاده کنید
- با یک ارائه دهنده خدمات درمانی مشورت کنیداگر هرگونه بیماری یا نگرانی زمینهای دارید، قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با یک ارائه دهنده خدمات درمانی مشورت کنید. آنها میتوانند راهنمایی ارائه دهند و اطمینان حاصل کنند که تمرینات برای شما بیخطر هستند.
- راهنمایی حرفهای را در نظر بگیریداگر در مورد تکنیکهای مناسب مطمئن نیستید یا با مشکلاتی مواجه هستید، از یک متخصص مشاوره بگیرید. یک درمانگر یا متخصص تناسب اندام متخصص در سلامت جنسی میتواند توصیههای شخصیسازیشده ارائه دهد.
خطرات مربوط به تمرینات آلت تناسلی
اگرچه تمرینات آلت تناسلی میتواند مزایای متعددی داشته باشد، اما اگر به درستی انجام نشود، خطرات بالقوهای نیز به همراه دارد. درک این خطرات و انجام اقدامات احتیاطی مناسب میتواند به شما در جلوگیری از آسیبها و اطمینان از تمرین ایمن کمک کند.
خطرات و آسیبهای رایج
۱. سایش و سوزش
- علتساییدگی میتواند به دلیل اصطکاک بین پوست آلت تناسلی و دستها یا تجهیزات مورد استفاده در طول تمرینات رخ دهد. این اغلب با روانکاری ناکافی تشدید میشود.
- پیشگیریبرای کاهش اصطکاک از مقدار زیادی روانکننده با کیفیت بالا استفاده کنید. مطمئن شوید که روانکننده با نوع پوست و ترجیحات شما سازگار است.
۲. درد و ناراحتی
- علتدرد میتواند ناشی از اعمال فشار بیش از حد، تکنیک نادرست یا فشار بیش از حد در طول تمرینات باشد.
- پیشگیریفشار متوسطی وارد کنید و از فشار آوردن بیش از حد مجاز خودداری کنید. اگر درد احساس کردید، فوراً تمرین را متوقف کنید و تکنیک خود را ارزیابی کنید. در صورت ادامه درد با پزشک مشورت کنید.
۳. کبودی و تورم
- علتتکنیکهای تهاجمی یا نامناسب، مانند اعمال فشار بیش از حد یا کشش بیش از حد، میتواند باعث کبودی یا تورم شود.
- پیشگیریاز فشار ملایم استفاده کنید و تکنیکهای توصیهشده را دنبال کنید. برای جلوگیری از آسیبدیدگی، زمان کافی برای بهبودی بین جلسات در نظر بگیرید.
۴. بیحسی و مورمور شدن
- علتفشار طولانی مدت یا شدید میتواند به دلیل فشردگی عصب یا جریان خون ضعیف، منجر به بیحسی یا سوزن سوزن شدن موقت در آلت تناسلی شود.
- پیشگیریاز فشار بیش از حد یا طولانی مدت خودداری کنید. تمرینات را با احتیاط انجام دهید و در صورت مشاهده هرگونه احساس غیرمعمول، استراحت کنید.
خطرات بلندمدت
۱. آسیب دائمی
- علتانجام مکرر تمرینات با تکنیک نامناسب یا نیروی بیش از حد میتواند منجر به آسیبهای طولانی مدت مانند تشکیل بافت اسکار یا آسیب به آلت تناسلی شود.
- پیشگیری: از تکنیکهای مناسب پیروی کنید، از فشار بیش از حد خودداری کنید و در صورت بروز ناراحتی یا مشکل مداوم، با پزشک مشورت کنید.
۲. کاهش حساسیت
- علتاستفاده بیش از حد از تمرینات یا تکنیکهای تهاجمی ممکن است منجر به کاهش حساسیت یا تغییر در حس جنسی شود.
- پیشگیری: برنامه ورزشی خود را با استراحت کافی متعادل کنید و از اعمال نیروی بیش از حد خودداری کنید. هرگونه تغییر در حساسیت را زیر نظر داشته باشید و در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید.
۳. تأثیر روانی
- علتانتظارات غیرواقعبینانه یا نارضایتی از پیشرفت میتواند منجر به ناامیدی یا کاهش عزت نفس شود.
- پیشگیریاهداف واقعبینانه تعیین کنید و درک کنید که نتایج زمانبر هستند. روی بهبود کلی سلامت تمرکز کنید و در صورت نیاز با یک متخصص مشورت کنید.
دستورالعملهای ایمنی
۱. دستورالعملها را با دقت دنبال کنید
- تکنیکاطمینان حاصل کنید که برای انجام صحیح تمرینات، راهنماهای دقیق یا ویدیوهای آموزشی را دنبال میکنید. فرم صحیح، خطر آسیبدیدگی را کاهش داده و اثربخشی را افزایش میدهد.
۲. گرم کردن و سرد کردن
- گرم کردنهر جلسه را با گرم کردن شروع کنید تا بافتها آماده شوند و جریان خون افزایش یابد. این کار به جلوگیری از آسیبدیدگی و افزایش عملکرد کمک میکند.
- خنک شوید: برای کمک به ریکاوری و کاهش خطر درد یا تورم، با یک دوره سرد کردن به پایان برسانید.
۳. از تکرار بیش از حد خودداری کنید
- روزهای استراحتروزهای استراحت را در برنامه خود بگنجانید تا آلت تناسلی بتواند بهبود یابد و از تمرین بیش از حد جلوگیری شود. استفاده بیش از حد میتواند منجر به آسیبدیدگی و مانع پیشرفت شود.
۴. به بدن خود گوش دهید
- درد و ناراحتیبه هرگونه نشانه درد، ناراحتی یا حسهای غیرمعمول توجه کنید. در صورت نیاز، تکنیک یا روال خود را تنظیم کنید و در صورت تداوم مشکلات، به پزشک مراجعه کنید.
۵. با یک ارائه دهنده خدمات درمانی مشورت کنید
- نگرانیهای بهداشتیاگر هرگونه بیماری یا نگرانی در مورد سلامتی خود دارید، قبل از شروع یا تغییر برنامه ورزشی خود با یک ارائه دهنده خدمات درمانی مشورت کنید. آنها میتوانند راهنماییهای شخصی ارائه دهند و ایمنی را تضمین کنند.
نتیجهگیری
تمرینات آلت تناسلی یک روش طبیعی و مؤثر برای تقویت سلامت جنسی، افزایش اعتماد به نفس و بهبود رفاه عمومی ارائه میدهد. با گنجاندن تکنیکهایی مانند جلکینگ، تمرینات کگل و حرکات کششی در برنامه روزانه خود، میتوانید مزایای قابل توجهی در عملکرد و رضایت جنسی تجربه کنید. به یاد داشته باشید که دستورالعملهای ایمنی را رعایت کنید، از تکنیکهای مناسب استفاده کنید و برای دستیابی به بهترین نتایج، رویکردی متعادل را حفظ کنید. با تلاش و مراقبت مداوم، تمرینات آلت تناسلی میتواند یک افزودنی ارزشمند به رژیم سلامتی شما باشد.
دکتر جری کی. بنیانگذار و مدیرعامل YourWebDoc.com و عضوی از تیمی متشکل از بیش از 30 متخصص است. دکتر جری کی پزشک نیست، اما دارای مدرک ... است. دکتر روانشناسی؛ او متخصص در پزشکی خانواده و محصولات سلامت جنسیدکتر جری کی در طول ده سال گذشته وبلاگهای زیادی در مورد سلامت و تعدادی کتاب در مورد تغذیه و سلامت جنسی نوشته است.
